Makanan Rendah Kalori
Berikut merupakan beberapa makanan rendah kalori yang dapat kalian coba:
Makanan kaya protein, seperti telur, dapat menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur juga akan mengoptimalkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Agar lebih sehat lagi, rawat telur Anda dengan merebus atau menggorengnya dengan minyak sehat. Telur ayam merupakan makanan rendah kalori. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 74 kalori.
Semangka merupakan salah satu buah segar yang mampu menghilangkan dahaga. Buah ini mengandung banyak air yang mampu menghidrasi tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung sedikit kalori. Terdapat 28 kalori dalam semangka (100 gram). Jadi, ingatlah untuk menjadikan semangka sebagai camilan sehat saat diet.
100 gram dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak. Dada ayam merupakan salah satu bagian ayam yang sangat baik untuk dimakan. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, kaya protein dan lemak. Kandungan tersebut tentu menjadi pilihan konsumsi yang baik, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
Kentang seringkali dianggap sebagai makanan yang tidak sehat, sama seperti nasi. Namun nyatanya, Anda boleh mengonsumsi kentang sebagai bagian dari menu makanan, asalkan diolah dengan benar. Terdapat 87 kalori dalam kentang rebus (100 gram). Menurut sindrom metabolik diabetes dan obesitas, kentang dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi nafsu makan. Namun sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk rebus. Pasalnya, kentang goreng pasti memiliki nilai kalori yang lebih tinggi.
Apel adalah salah satu buah yang paling populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menggantikan serat namun tetap rendah kalori. Menurut data komposisi pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori.
Kacang polong adalah pilihan yang wajib dicoba, jika Anda sedang mencari camilan sehat untuk menjaga berat badan. Selain kaya protein dan serat, biji-bijian ini juga rendah kalori. Semangkuk penuh kacang polong hanya mengandung 26 kalori. Benih ini telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Wortel adalah pilihan nabati rendah kalori lainnya. 100 gram wortel rebus mengandung 28 kalori. Cocok sekali untuk ditambahkan ke menu diet bukan? Selain manis, wortel juga mengandung banyak nutrisi. Bahkan, manfaat wortel juga diketahui dapat menjaga kesehatan penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh.
Brokoli dikenal sebagai sayuran hijau dengan banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak mengherankan jika banyak orang menambahkan brokoli ke dalam menu makanannya. Selain itu brokoli juga mengandung sedikit kalori sehingga cocok dijadikan menu diet. Satu mangkuk brokoli matang mengandung 64 kalori dan 4,3 gram protein. Jangan lupa brokoli juga merupakan makanan kaya serat. Dengan mengonsumsi brokoli, Anda dapat menjaga berat badan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Buah merupakan salah satu makanan yang biasa digunakan dalam program diet, termasuk buah alpukat. Alpukat kerap dianggap sebagai buah yang bisa menyebabkan berat badan bertambah karena mengandung banyak lemak. Padahal, lemak pada alpukat merupakan lemak tak jenuh yang ternyata baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok dijadikan makanan kesehatan karena mampu mengecilkan ukuran perut dan mengekang rasa lapar. Setiap 100 gram alpukat mengandung kalori sebesar 160kkal.
Camilan Diet di Indomaret yang Rendah Kalori
Berapa kalori dark chocolate lindt?
Cokelat dengan tambahan susu dan gula berlebihan bukan pilihan yang baik untuk kita. Alternatifnya, pilih dark chocolate setidaknya 70% atau lebih. Semakin tinggi persentase kandungan cokelat, semakin sedikit gula yang terkandung di dalamnya.
Dalam produk ini, terdapat kandungan kalori sebesar 112 dan beberapa nutrisi seperi Lemak: 8.2 g; Protein: 1.9 g; Karbohidrat: 6.8 g; Gula: 5.8 g; Sodium: 8 mg.
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas masing-masing individu. Berikut ini adalah beberapa perkiraan kebutuhan kalori sesuai usia:
Wanita dan pria aktif dengan usia di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari
Perlu diketahui bahwa asupan kalori berlebih dapat berubah menjadi lemak yang kemudian akan disimpan di dalam sel lemak atau jaringan lemak tubuh. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori atau melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori, lemak tersebut akan berkurang.
Anda pun perlu berhati-hati bila terlalu sedikit mengonsumsi makanan berkalori karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kekurangan kalori berisiko menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, dan sembelit.
Selain itu, kekurangan asupan kalori juga bisa membuat Anda menjadi mudah lelah, letih, dan mengalami kerontokan rambut yang parah.
Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti contoh di atas dapat membantu Anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori berlebih.
Jika masih bingung untuk menjaga berat badan ideal dan masih ragu dalam memilih makanan rendah kalori, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Ngemil itu penting lho saat kita diet. Dengan makan camilan, kita bisa tetap kenyang dan berenergi seharian. Tapi camilan yang kita pilih juga harus tepat. GGL punya rekomendasi camilan diet di Indomaret maupun minimarket lainnya yang bisa dikonsumsi.
Banyak penelitian membuktikan kalau mengonsumsi camilan erat kaitannya dengan keberhasilan diet yang kita jalani. Camilan menjaga perut kita tetap terisi. Hal ini bisa mencegah kita makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
Tapi tidak semua camilan itu baik untuk dikonsumsi, ya. Saat diet, camilan yang tinggi protein dan serat adalah yang paling disarankan. Untungnya jenis camilan ini tidak sulit ditemukan. Penasaran apa saja pilihannya? Simak artikel ini sampai habis, yuk!
Tummy Yoghurt Bar Berries (Heavenly Blush)
Camilan yang satu ini terbuat dari campuran oats, buah-buahan, dan multigrain yang tinggi serat. Karena dibalut dengan yoghurt, snack bar ini memiliki cita rasa manis dan asam yang unik.
Snack bar banyak jenisnya di pasaran. Tapi kalau kita sedang diet, pilihlah snack bar yang rendah lemak (< 5 gram) dan tinggi serat (3 – 5 gram).
Informasi Nilai Gizi (per 25 gram)
Kalori: 90; Lemak: 2.5 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 15 g; Serat: 4 g; Gula: 5 g; Sodium: 5 mg.
Siapa sangka teman nonton film ini bisa jadi camilan untuk diet? Popcorn terbuat dari jagung asli yang tinggi akan serat dan rendah kalori jika dibandingkan makanan ringan lainnya.
Sayangnya popcorn yang biasa kita temui tersedia dalam berbagai rasa. Rasa inilah yang bisa membuat popcorn bukan lagi camilan rendah kalori. Jika ingin ngemil popcorn saat diet, pilih yang tidak mengandung tambahan gula.
O’corn adalah popcorn instan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Kita juga bisa membuat popcorn dari biji jagung kering kemudian beri minyak secukupnya dan taburi rempah-rempah untuk menambah rasa.
Informasi Nilai Gizi (per 20 gram atau ½ bungkus)
Kalori: 110; Lemak: 7 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Gula: 1 g; Sodium: 120 mg.
Berbeda dengan jenis keripik lainnya, Fitchips terbuat dari berbagai jenis biji-bijian seperti oat, quinoa, gandum utuh, dan jagung. Seperti yang kita tahu, biji-bijian tinggi akan serat bisa melancarkan pencernaan kita.
Walaupun cenderung lebih rendah kalori, selalu memperhatikan porsi yang kita makan tetaplah jadi kunci keberhasilan diet. Mengingat camilan asin cenderung membuat kita makan berlebihan, jadi saat makan fitchips atau keripik lainnya, pastikan untuk selalu baca takaran saji yang disarankan.
Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau ¼ bungkus)
Kalori: 90; Lemak: 1 g; Protein: 1 g; Karbohidrat: 12 g; Serat: 2 g; Gula: 1 g; Sodium: 125 mg.
Baca Juga : 6 Cara Defisit Kalori untuk Pemula Turunkan Berat Badan!
Dark Chocolate 70% (Lindt)
Cokelat punya banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya dalam memicu otak melepaskan hormon endorfin yang membuat kita happy. Tapi cokelat bisa buat kita tidak happy lagi kalau justru membuat berat badan naik.
Cokelat dengan tambahan susu dan gula berlebihan bukan pilihan yang baik untuk kita. Alternatifnya, pilih dark chocolate setidaknya 70% atau lebih. Semakin tinggi persentase kandungan cokelat, semakin sedikit gula yang terkandung di dalamnya.
Informasi Nilai Gizi (per 20 gram)
Kalori: 112; Lemak: 8.2 g; Protein: 1.9 g; Karbohidrat: 6.8 g; Gula: 5.8 g; Sodium: 8 mg.
Berbahan dasar karagenan (rumput laut merah) dan konnyaku yang mengandung hampir 0 kalori, Nutrijell atau agar-agar adalah camilan mengenyangkan yang sangat rendah kalori.
Tapi ingat, kandungan kalori yang tertera di kemasan belum termasuk gula yang kita tambahkan ke dalam Nutrijell. Untuk itu, saat membuat Nutrijell sebaiknya tidak menambahkan gula ke dalamnya.
Informasi Nilai Gizi (per 3.75 g atau ¼ sachet)
Kalori: 10; Lemak: 0 g; Protein: 0 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 1 g; Gula: 1 g; Sodium: 5 mg.
Beberapa camilan diet di Indomaret dan minimarket lainnya bisa jadi pilihan yang lebih sehat. Namun jumlah yang dimakan tetap wajib diperhatikan. Biasakan untuk selalu mengecek informasi nilai gizi setiap produk dan catat asupan harian kita dengan aplikasi GGL. Dengan melakukan kedua hal ini, kita bisa mengontrol jumlah kalori yang kita konsumsi.
Susu Rendah Lemak (Diamond)
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Informasi Nilai Gizi (per 200 ml)
Kalori: 80; Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
Berapa kalori susu Diamond?
Susu rendah lemak atau low fat mengandung nutrisi yang sama seperti susu segar pada umumnya, hanya saja kandungan lemaknya sudah dikurangi. Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, dan vitamin B yang baik, serta memiliki kandungan protein yang tinggi.
Susu ini mengandung sekitar 80 kalori yang terdiri dari Lemak: 2.5 g; Protein: 6 g; Karbohidrat: 9 g; Gula: 6 g; Sodium: 90 mg.
Crispy Seaweed (Tao Kae Noi)
Sudah menjadi rahasia umum kalau rumput laut adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Crispy seaweed adalah camilan diet di Indomaret selanjutnya yang menawarkan manfaat utuh rumput laut yang praktis untuk dikonsumsi.
Informasi Nilai Gizi (per 15 gram atau 1 bungkus)
Kalori: 70; Lemak: 5 g; Protein: 3 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 2 g; Sodium: 80 mg.
Roma sari gandum bisa jadi alternatif yang lebih sehat bagi para pecinta biskuit. Kandungan kalorinya lebih rendah dari biskuit sejenis lainnya. Keunggulan biskuit ini juga ada pada bahan utamanya yakni tepung gandum utuh yang kaya serat.
Informasi Nilai Gizi (per 19.5 gram atau 3 keping)
Kalori: 90; Lemak: 4 g; Protein: 2 g; Karbohidrat: 13 g; Gula: 3 g; Sodium: 60 mg.
Berapa kalori crispy seaweed Tao Kae Noi?
Sudah menjadi rahasia umum kalau rumput laut adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Crispy seaweed adalah camilan diet di Indomaret selanjutnya yang menawarkan manfaat utuh rumput laut yang praktis untuk dikonsumsi.
Per satu takaran saji mengandung 70 kalori dan bisa dipecah menjadi Lemak: 5 g; Protein: 3 g; Karbohidrat: 3 g; Serat: 2 g; Sodium: 80 mg.
